W obecnych czasach panuje moda na szczupłe i wysportowane sylwetki. Ten model urody jest przede wszystkim kreowany przez różne osoby, które są popularne w mediach społecznościowych, ale również przez osobistości ze świata telewizji, bądź kina. Nic więc dziwnego, że coraz więcej osób chce wyglądać podobnie. Oczywiście wszystko jest do zrobienia. Wystarczy jedynie odpowiednia motywacja i duże chęci.

Co należy spożywać, aby szybko zrzucić na wadze?

Otóż, aby szybko zrzucić na wadze należy przede wszystkim jest takie produkty, które są ubogie w węglowodany i tłuszcze, a bogate w szczególności w białko. Do produktów, w których można znaleźć dużo biała należy zaliczyć między innymi awokado, jajka, mleko, kefiry, jak również jogurty. Należy pamiętać, aby oprócz tłuszczy, wyeliminować także masło w największym stopniu, w jakim się to uda. Trzeba również pamiętać o całkowitej eliminacji pieczywa oraz produktów pszennych. Ewentualnie można stosować w swojej diecie pieczywo żytnie, aczkolwiek nie w dużych ilościach. Najlepiej, gdyby nie było go wcale. Kolejną kwestią jest to, aby spożywać przynajmniej dwa litry wody w ciągu jednego dnia.

W jaki sposób rozłożyć posiłki w ciągu dnia, aby zredukować tkankę tłuszczową?

Aby w szybszy sposób móc zredukować tkankę tłuszczową należy przede wszystkim pamiętać o tym, aby posiłki rozłożyć w taki sposób, aby były one w małych ilościach, ale za to, aby były spożywane z większą częstotliwością. Dla przykładu:

  • śniadanie godzina 09:00
  • II śniadanie godzina 12:00
  • obiad godzina 15:00
  • podwieczorek godzina 17:30
  • kolacja godzina 20:00

Należy pamiętać, iż mitem jest to, że podczas redukcji wagi należy już nic nie spożywać po godzinie 18-tej. Oczywiście jest wiele diet, które takie coś zalecają, aczkolwiek nie powoduje to wzmożonego chudnięcia. Ważne jest, żeby przestrzegać reguły małych posiłków i żeby były one przynajmniej w ilości pięciu posiłków w ciągu dnia.

Przykładowy obiad na cały dzień

  • Poniedziałek – tortilla z wołowiną lub papryką (tutaj należy pamiętać, aby wyeliminować sosy, które są bardzo tuczące. Zamiast sosów można przyrządzić zdrową sałatkę z rukoli i pomidorków koktajlowych)
  • Wtorek – kurczak z piekarnika z ryżem i surówką z rukoli i pomidorków koktajlowych (istotne jest, aby kurczaka takiego nie smażyć na patelni, która będzie potrzebowała dużo oleju)
  • Środa – makaron z sosem pomidorowym i kurczakiem
  • Czwartek – łosoś pieczony w folii aluminiowej z warzywami i cytryną
  • Sobota – grillowana wołowina z szaszłykami warzywnymi i ryżem
  • Niedziela – stek wołowy ze szparagami, bądź brokułami

Jakie suplementy można dodatkowo stosować podczas redukcji wagi?

Suplementy diety, które można stosować dodatkowo podczas redukcji wagi to przykładowo:

  • Piperine Nutridome
  • Solgar Kompleks Termogeniczny
  • Moringa Bio Oleifera
  • Swanson Fat Burner
  • Hello Slim

Jakie witaminy przyjmować podczas odchudzania się?

W procesie odchudzania bardzo istotne jest także przyjmowanie różnych witamin, do których należy zaliczyć przede wszystkim:

  • potas – jest to jeden z elektrolitów, który pełni ważną rolę w organizmie człowieka. Odpowiada on za siłę oraz wytrzymałość mięśni. Osoby odchudzające się często są narażone na spadek potasu w organizmie, dlatego tak bardzo ważne jest to, aby go uzupełniać. Potas można znaleźć przede wszystkim w takich produktach jak na przykład: pomidory, szpinak, fasola szparagowa, groch biały, bób, rukola, łosoś, makrela, jogurty, bataty, ziemniaki białe, buraki oraz botwinka.
  • magnez – o magnezie podczas odchudzania nie można zapominać, ponieważ wspiera on w dużej mierze układ trawienny, jak również pilnuje prawidłowego poziomu cukru oraz przyśpiesza metabolizm. Jeżeli chodzi o produkty, w których zawarty jest magnez to należy tutaj zaliczyć w szczególności: banany, pomarańcze, jabłka, brokuły, fasola biała, orzechy laskowe, pestki dyni, nasiona słonecznika, rukola, płatki owsiane, płatki kukurydziane, ryż brązowy, pietruszka, marchew, sałata, kakao, fasolka szparagowa, jak również pieczywo żytnie oraz chleb graham.
  • kwas foliowy – uzupełnianie kwasu foliowego w organizmie gra kluczową rolę, ponieważ kwas foliowy odpowiedzialny jest za produkcję białek. Można go znaleźć przykładowo w takich produktach jak: brukselka, kalafior, szparagi, bób, soczewica, soja, kapusta, szpinak, buraki, brokuły, migdały, otręby owsiane, pomarańcze, jabłka, gruszki, maliny, truskawki, jagody, porzeczki czerwone, porzeczki czarne, papryka czerwona, kasza gryczana, ogórki, natka pietruszki, wafle ryżowe, masło orzechowe, jak również chleb razowy na zakwasie.
  • fosfor – uzupełnianie fosforu podczas odchudzania jest na tyle istotne, ponieważ pomaga on we wchłanianiu innych substancji odżywczych i mineralnych. Fosfor można przykładowo znaleźć w takich produktach jak na przykład: jajka, mleko, wołowina, kurczak, ziarna zbóż, orzechy włoskie, orzechy laskowe, kasze, łosoś, śledzie, makrela, okoń, kukurydza, kakao, suszone morele, figi, grejpfruty, warzywa strączkowe, rukola, rodzynki, migdały, nasiona słonecznika oraz nasiona dyni.