fbpx

W obecnych czasach panuje moda na szczupłe i wysportowane sylwetki. Ten model urody jest przede wszystkim kreowany przez różne osoby, które są popularne w mediach społecznościowych, ale również przez osobistości ze świata telewizji, bądź kina. Nic więc dziwnego, że coraz więcej osób chce wyglądać podobnie. Oczywiście wszystko jest do zrobienia. Wystarczy jedynie odpowiednia motywacja i duże chęci.

Co należy spożywać, aby szybko zrzucić na wadze?

Otóż, aby szybko zrzucić na wadze należy przede wszystkim jest takie produkty, które są ubogie w węglowodany i tłuszcze, a bogate w szczególności w białko. Do produktów, w których można znaleźć dużo biała należy zaliczyć między innymi awokado, jajka, mleko, kefiry, jak również jogurty. Należy pamiętać, aby oprócz tłuszczy, wyeliminować także masło w największym stopniu, w jakim się to uda. Trzeba również pamiętać o całkowitej eliminacji pieczywa oraz produktów pszennych. Ewentualnie można stosować w swojej diecie pieczywo żytnie, aczkolwiek nie w dużych ilościach. Najlepiej, gdyby nie było go wcale. Kolejną kwestią jest to, aby spożywać przynajmniej dwa litry wody w ciągu jednego dnia.

W jaki sposób rozłożyć posiłki w ciągu dnia, aby zredukować tkankę tłuszczową?

Aby w szybszy sposób móc zredukować tkankę tłuszczową należy przede wszystkim pamiętać o tym, aby posiłki rozłożyć w taki sposób, aby były one w małych ilościach, ale za to, aby były spożywane z większą częstotliwością. Dla przykładu:

  • śniadanie godzina 09:00
  • II śniadanie godzina 12:00
  • obiad godzina 15:00
  • podwieczorek godzina 17:30
  • kolacja godzina 20:00

Należy pamiętać, iż mitem jest to, że podczas redukcji wagi należy już nic nie spożywać po godzinie 18-tej. Oczywiście jest wiele diet, które takie coś zalecają, aczkolwiek nie powoduje to wzmożonego chudnięcia. Ważne jest, żeby przestrzegać reguły małych posiłków i żeby były one przynajmniej w ilości pięciu posiłków w ciągu dnia.

Przykładowy obiad na cały dzień

  • Poniedziałek – tortilla z wołowiną lub papryką (tutaj należy pamiętać, aby wyeliminować sosy, które są bardzo tuczące. Zamiast sosów można przyrządzić zdrową sałatkę z rukoli i pomidorków koktajlowych)
  • Wtorek – kurczak z piekarnika z ryżem i surówką z rukoli i pomidorków koktajlowych (istotne jest, aby kurczaka takiego nie smażyć na patelni, która będzie potrzebowała dużo oleju)
  • Środa – makaron z sosem pomidorowym i kurczakiem
  • Czwartek – łosoś pieczony w folii aluminiowej z warzywami i cytryną
  • Sobota – grillowana wołowina z szaszłykami warzywnymi i ryżem
  • Niedziela – stek wołowy ze szparagami, bądź brokułami

Jakie suplementy można dodatkowo stosować podczas redukcji wagi?

Suplementy diety, które można stosować dodatkowo podczas redukcji wagi to przykładowo:

  • Piperine Nutridome
  • Solgar Kompleks Termogeniczny
  • Moringa Bio Oleifera
  • Swanson Fat Burner
  • Hello Slim

Jakie witaminy przyjmować podczas odchudzania się?

W procesie odchudzania bardzo istotne jest także przyjmowanie różnych witamin, do których należy zaliczyć przede wszystkim:

  • potas – jest to jeden z elektrolitów, który pełni ważną rolę w organizmie człowieka. Odpowiada on za siłę oraz wytrzymałość mięśni. Osoby odchudzające się często są narażone na spadek potasu w organizmie, dlatego tak bardzo ważne jest to, aby go uzupełniać. Potas można znaleźć przede wszystkim w takich produktach jak na przykład: pomidory, szpinak, fasola szparagowa, groch biały, bób, rukola, łosoś, makrela, jogurty, bataty, ziemniaki białe, buraki oraz botwinka.
  • magnez – o magnezie podczas odchudzania nie można zapominać, ponieważ wspiera on w dużej mierze układ trawienny, jak również pilnuje prawidłowego poziomu cukru oraz przyśpiesza metabolizm. Jeżeli chodzi o produkty, w których zawarty jest magnez to należy tutaj zaliczyć w szczególności: banany, pomarańcze, jabłka, brokuły, fasola biała, orzechy laskowe, pestki dyni, nasiona słonecznika, rukola, płatki owsiane, płatki kukurydziane, ryż brązowy, pietruszka, marchew, sałata, kakao, fasolka szparagowa, jak również pieczywo żytnie oraz chleb graham.
  • kwas foliowy – uzupełnianie kwasu foliowego w organizmie gra kluczową rolę, ponieważ kwas foliowy odpowiedzialny jest za produkcję białek. Można go znaleźć przykładowo w takich produktach jak: brukselka, kalafior, szparagi, bób, soczewica, soja, kapusta, szpinak, buraki, brokuły, migdały, otręby owsiane, pomarańcze, jabłka, gruszki, maliny, truskawki, jagody, porzeczki czerwone, porzeczki czarne, papryka czerwona, kasza gryczana, ogórki, natka pietruszki, wafle ryżowe, masło orzechowe, jak również chleb razowy na zakwasie.
  • fosfor – uzupełnianie fosforu podczas odchudzania jest na tyle istotne, ponieważ pomaga on we wchłanianiu innych substancji odżywczych i mineralnych. Fosfor można przykładowo znaleźć w takich produktach jak na przykład: jajka, mleko, wołowina, kurczak, ziarna zbóż, orzechy włoskie, orzechy laskowe, kasze, łosoś, śledzie, makrela, okoń, kukurydza, kakao, suszone morele, figi, grejpfruty, warzywa strączkowe, rukola, rodzynki, migdały, nasiona słonecznika oraz nasiona dyni.

Leave a Reply

slot server taiwan slot server singapore slot depo 10k slot luar negeri slot server thailand slot server taiwan slot server rusia slot via dana slot server thailand slot server thailand slot server luar slot server vietnam slot server mexico slot server kamboja idn live slot online slot thailand slot dana live draw hk